ランナー膝（腸脛靭帯炎）｜スポーツ整体｜福岡市中央区渡辺通駅近く

病院でも「ランナー膝」が治らなかった方へ。

ランニングの時に膝の外側が痛い方、又は「ランナー膝『腸脛靭帯炎』」と整形外科で診断を受けた方で、改善に悩まされている人に「痛みを解消する方法」を理学療法士が解説していきます。

思うようなプレーが出来ず、安静にしていても痛みが再発し不安があると思います。

でも大丈夫です。

これまで私は理学療法士としてランナー膝（腸脛靭帯炎）を診てきて、治る人・治りが遅い人にはある特徴があります。

ランナー膝の原因や解消する為の施術内容を書いていますので、参考にされてください。

腸脛靭帯ってなに？

腸脛靭帯とは太ももの外側に付いていて、2つの筋肉（大腿筋膜張筋・大臀筋）がくっついています。

腸脛靭帯炎とは

腸脛靭帯炎は別名ランナーズニー・ランナー膝とも呼ばれます。

膝周辺に起こる痛みのことです。

ランニングで足が地面につき、膝が曲がった状態から伸びていく時に、膝の外側に痛みを感じます。

繰り返し膝の曲げ伸ばしをすると、腸脛靭帯と膝の外側で摩擦（まさつ）が起こり痛みが発生します。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）の原因は？

膝の違和感から始まり痛みが出ると長引くケースの多い、ランナー膝の原因は「使い過ぎ」と一般的には言われています。

ですが、ランナーさんが全員なるわけでなく痛みが出る方には特徴があります。

痛みが出る要因は3つあります。

フォームが悪い

上の図はランナー膝になりやすいフォームの崩れた走り方で「ニーイン・トゥーアウト」と言います。

ニーイン・トゥーアウトとは？

足のつま先に対して、膝が内側に入ってしまうことを言います。

この状態でランニングを行うと膝にねじれが生じてしまい、腸脛靭帯に負担がかかり腸脛靭帯炎につながります。

ポイントは膝が内に入らないようにすることです。

過去の怪我

過去の怪我による影響がランナー膝（腸脛靭帯炎）の要因にもなります。

昔の怪我で現在症状がなくても筋肉の硬さや、関節の変形が起こることも少なくありません。

具体的には、

筋膜が硬い

そもそも「筋膜って？」と思う方もいると思うので簡単に説明していきます。

筋膜とは、筋肉を包んでいる「膜」で全身繋がっています。

　近年、この筋膜の硬さが長引く痛みの原因とわかってきました。

実は、人が感じる痛みの大部分は「筋膜」で、医学的に証明されています。

ランナー膝で1番多いのはこの筋膜による硬さです。

なぜ筋膜が硬くなるとランナー膝になるのか？

それは、筋膜が硬くなる原因に

腸脛靭帯炎の完治期間は？

腸脛靭帯炎になり病院の先生から安静にしなさいと言われたけど、どれくらいで治るのか気になりますよね。

腸脛靭帯炎の完治期間は4〜6週間程度です。

腸脛靭帯炎の痛みは「炎症」です。炎症の治癒過程があり、4〜6週経つと、治癒が始まります。

その期間を過ぎてもまだ痛む場合は、適切な治療が受けられていない可能性があります。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）が治らない理由

一般的な病院や整骨院で行われる超脛靭帯炎（ランナー膝）の治療は以下の通りです。

上記の治療は対処法であり、超脛靭帯炎（ランナー膝）の痛みが解消されることは少ないです。

この記事を読んでいるあなたも上記の「治療を試したけど、治らなかった」のではないでしょうか？

一時的に痛みが落ち着いたけど、「運動を再開すると痛みがまた出た」という悩みもあると思います。

これらの治療は、腸脛靭帯炎の痛みを抑える為で、根本治療ではありません。

むしろ、炎症の起きている痛みの場所をマッサージしたり、ストレッチすると、悪化する可能性もあります。

なぜ、痛みが出てしまったのか？根本原因を探ることが重要です。

腸脛靭帯炎の隠れた原因の特定に有効な筋膜

腸脛靭帯炎の改善例

筋膜リリースの流れ

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